{"id":129567,"date":"2018-03-30T09:00:52","date_gmt":"2018-03-30T12:00:52","guid":{"rendered":"http:\/\/prensa.wp1.mendoza.gov.ar\/?p=129567"},"modified":"2018-03-28T12:48:51","modified_gmt":"2018-03-28T15:48:51","slug":"hidratacion-y-ejercicio-fisico-deportivo-que-tenemos-que-saber","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/hidratacion-y-ejercicio-fisico-deportivo-que-tenemos-que-saber\/","title":{"rendered":"Hidrataci\u00f3n y ejercicio f\u00edsico-deportivo: \u00bfQu\u00e9 tenemos que saber?"},"content":{"rendered":"\n

La profesional del Centro de Promoción de Salud y Medicina Deportiva de la Provincia, <\/em>Natalia Malah, brindó información de interés sobre hidratación para deportistas, entrenadores,<\/em>
\n preparadores físicos y profesionales del deporte mendocino.<\/em><\/p>\n

“En todo ejercicio físico-deportivo es necesaria la hidratación, ya que es indispensable para el
\nrendimiento físico. Se ha observado que puede afectar el rendimiento de 20 a 30%. Lo importante
\nes destacar que existen diferentes tipos de bebidas y no todas producen una adecuada hidratación”, explicó Malah.<\/p>\n

En este sentido, la profesional agregó: “Existen bebidas de hidratación y bebidas energéticas. Las
\nprimeras tienen como objetivo reponer líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio. En
\ncambio, las bebidas energéticas contienen sustancias que pueden afectar el rendimiento  deportivo”.<\/p>\n

¿Qué diferencias presentan las bebidas de hidratación frente a las deportivas?<\/strong><\/p>\n

Las bebidas de hidratación contienen hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa) o complejos
\n(polímeros de glucosa) y electrolitos (sodio, potasio, cloro, fósforo, magnesio, calcio, etc.). En
\nalgunas marcas se incluyen vitaminas y aditivos colorantes, aromatizadores y edulcorantes.<\/p>\n

Al no facilita la absorción, carbohidratos en gran proporción, cafeínas o extractos de semillas de
\nguaraná. Algunas contienen hierbas, aminoácidos, proteínas y otras sustancias que pueden
\nocasionar efectos perjudiciales para la salud.<\/p>\n

¿Por qué la gente selecciona las energy drink<\/em>?<\/strong><\/p>\n

Los efectos que la mayoría de las personas les atribuye es que aumentan la resistencia y
\nrecuperación postejercicio, queman grasas, aumentan la masa muscular y mejoran la función
\ncerebral.<\/p>\n

Sin embargo, la realidad es que no siempre mejoran el rendimiento: pueden ocasionar diuresis
\n(mayor orina) y hasta perjudicar la salud al provocar trastornos gastrointestinales.<\/p>\n

¿Qué factores influyen para la elección de la bebida de hidratación?<\/strong><\/p>\n

Los factores que influyen en la elección de la bebida adecuada son el sabor; el tipo, duración e
\nintensidad del ejercicio; las condiciones ambientales de humedad y temperatura; las diferencias
\nindividuales de sudoración y otros.<\/p>\n

¿Qué diferencias existen entre las bebidas de hidratación?<\/strong><\/p>\n

Podemos distinguir tres tipos de bebidas de hidratación deportivas: bebidas isotónicas, bebidas hipertónicas y bebidas hipotónicas.<\/p>\n

Las bebidas isotónicas contienen azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre
\n(330 miliosmoles\/litro-mmosml\/l). El líquido pasa del estómago al intestino, donde es absorbido y volcado al torrente sanguíneo sin dificultad, lo cual favorece la rápida y óptima asimilación de sus constituyentes. Ejemplos de estas bebidas pueden ser las marcas Gatorade o Powerade.<\/p>\n

Ingerir este tipo de bebidas es muy recomendable en ambientes calurosos o en momentos de
\nmucho sudor. De esta manera logramos reponer líquidos, electrolitos (sodio y cloro) y energía
\n(glucosa).<\/p>\n

Así retrasamos la fatiga, evitamos lesiones por calor (calambres, síncope, etcétera), mejoramos el
\nrendimiento y aceleramos la recuperación.<\/p>\n

Las bebidas hipertónicas contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la
\nsangre. Un ejemplo de ellas son las gaseosas. El organismo funciona secretando agua con el fin de
\ndiluir el líquido que se encuentra demasiado concentrado hasta que se convierta en isotónico.<\/p>\n

Se recomienda beberlas en prolongados esfuerzos con pequeña pérdida de sudor y donde no es
\nnecesario compensar tantos líquidos pero sí es preciso un aporte extra de carbohidratos.<\/p>\n

De las bebidas hipotónicas, el mejor ejemplo es el agua. Su uso es frecuente en ejercicios
\nmoderados que duran menos de una hora y en los que no es necesario un aporte extra de
\nelectrolitos.<\/p>\n

El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporciona al organismo los niveles
\nnecesarios de electrolitos.<\/p>\n

Las bebidas hipertónicas e hipotónicas poseen ritmos de absorción más lentos, lo cual es una
\ndesventaja si se pretende una rápida reposición de líquidos o energética.<\/p>\n

¿Existe la posibilidad de preparar alguna bebida de hidratación casera similar a las comerciales?<\/strong><\/p>\n

Sí, existen varias recetas para preparar en casa, de manera muy sencilla. Una de ellas se hace con
\n500cc (dos tazas) de gaseosa de limón; 500cc (dos tazas) de té negro; 10 g (1 cucharadita de
\npostre) de bicarbonato de sodio y 10 g (1 cucharadita de postre) de sal.<\/p>\n

Finalmente, la licenciada Malah destacó que al realizar actividad física o deporte es recomendable
\ntener en cuenta las siguientes sugerencias:<\/p>\n