{"id":215947,"date":"2020-01-02T10:04:58","date_gmt":"2020-01-02T13:04:58","guid":{"rendered":"http:\/\/prensa.wp1.mendoza.gov.ar\/?p=215947"},"modified":"2020-01-02T10:09:26","modified_gmt":"2020-01-02T13:09:26","slug":"como-evitar-un-golpe-de-calor-en-la-practica-deportiva","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/como-evitar-un-golpe-de-calor-en-la-practica-deportiva\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo evitar un golpe de calor en la pr\u00e1ctica deportiva"},"content":{"rendered":"\n

El Centro de Promoción de la Salud y Medicina Deportiva de la Subsecretaría de Deportes, dio a conocer una serie de consejos para evitar las consecuencias posibles por hacer deporte con altas temperaturas.<\/em><\/h5>\n
Con la aparición de temperaturas elevadas pueden aparecer consecuencias que debemos evitar al momento de practicar deporte o realizar actividad física.<\/p>\n
Por este motivo, el Centro de Promoción de la Salud y Medicina Deportiva sugiere cuidados mínimos e indispensables para evitar golpes de calor y explica cuáles con las causas de los mismos.<\/p>\n
Causas del golpe de calor<\/strong><\/p>\n
Se origina cuando el organismo produce una cantidad de calor que no es eliminable por los sistemas de refrigeración. Es decir, que se registra dilatación de los vasos sanguíneos superficiales, sudoración y respiración. Esto, ya sea porque la producción de calor corporal es excesiva, porque la temperatura ambiente es muy elevada o bien porque los mecanismos de eliminación de calor no funcionan correctamente, aunque lo más habitual es que sea por la combinación de estos tres factores.<\/p>\n
Las temperaturas extremas producen un aumento de la transpiración por la piel (sudor) y evaporación de agua por la respiración.<\/p>\n
Ello conduce a una pérdida importante de líquidos y de sales minerales que el organismo necesita para funcionar correctamente. Si las pérdidas de líquido y de sales minerales no se reponen a medida que se van perdiendo, puede sobrevenir una situación de deshidratación, con importantes consecuencias para la salud, que pueden ser eventualmente graves.<\/p>\n
Personas más expuestas al golpe de calor<\/strong><\/p>\n
Cualquier persona puede acusar los efectos del sol o del calor, pero algunos casos concretos están más expuestos. Los individuos más vulnerables al golpe de calor son los bebés y niños pequeños, los adultos mayores de 65 años y los enfermos crónicos que sufren cardiópatas, diabéticos, hipertensos y obesos representan la mayor parte de la población de riesgo.<\/p>\n
¿Cuáles son los síntomas de un golpe de calor?<\/strong><\/p>\n
Es importante conocer los síntomas iniciales que provocan un golpe de calor en el deporte para poder identificarlos y actuar en consecuencia. La desorientación y la fatiga intensa son señales de alerta. Otros claros síntomas a tener en cuenta son:<\/p>\n
Piel caliente y seca, como consecuencia del cese de la sudoración<\/p>\n
Temperatura corporal mayor a 41 grados centígrados<\/p>\n
Alteración de la conciencia, delirio y alucinaciones<\/p>\n
Confusión, ansiedad, dolor de cabeza, náuseas, vómitos, deshidratación, diarreas, hipotensión, taquicardia, etcétera.<\/p>\n
¿Cómo se puede prevenir un golpe de calor?<\/strong><\/p>\n
Las recomendaciones para evitar golpes de calor en el deporte están relacionadas en la mayor parte de las ocasiones con aplicar el sentido común a la actividad física y las condiciones ambientales en las que se esté desarrollando esa actividad. En términos generales, son:<\/p>\n
Permanecer en lugares frascos y aislados.<\/p>\n
No realizar esfuerzos ni ejercicio físico en horas de más calor.<\/p>\n
Dar tiempo al organismo para recuperarse entre actividad y actividad de la agresión que hacer deporte en ambientes muy calurosos.<\/p>\n
No exponerse al sol entre las 10 y 17 horas<\/p>\n
Intentar dormir bien<\/p>\n
Bañarse con frecuencia<\/p>\n
Evitar aglomeraciones<\/p>\n
Consumir frutas y verduras<\/p>\n
Beber abundante agua, y si fuera necesario, bebidas isotónicas<\/p>\n
Evitar el alcohol<\/p>\n
No tomar infusiones calientes o azucaradas<\/p>\n
Utilizar ropas livianas y holgadas, y elegir colores claros<\/p>\n
Utilizar sombrero o gorra<\/p>\n
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