{"id":216778,"date":"2020-01-14T10:58:35","date_gmt":"2020-01-14T13:58:35","guid":{"rendered":"http:\/\/prensa.wp1.mendoza.gov.ar\/?p=216778"},"modified":"2020-01-14T10:58:35","modified_gmt":"2020-01-14T13:58:35","slug":"alimentacion-saludable-y-actividad-fisica-para-combatir-el-sobrepeso-y-obesidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/alimentacion-saludable-y-actividad-fisica-para-combatir-el-sobrepeso-y-obesidad\/","title":{"rendered":"Alimentaci\u00f3n saludable y actividad f\u00edsica para combatir el sobrepeso y\u00a0obesidad"},"content":{"rendered":"\n

La obesidad es un problema de salud crónico, no aparece en un día ni se soluciona en una semana. Para para prevenir y controlar la obesidad y el sobrepeso hay medidas preventivas como la alimentación saludable y la actividad física que ayudan a prevenir y controlar estas problemáticas.<\/h5>\n
Según los últimos datos obtenidos en la 4ta Encuesta Nacional de Factores de Riesgo en Argentina 6 de cada 10 adultos presentan exceso de peso ósea un 61.6 %, sobrepeso un 36.2% , obesidad un 25.4%.<\/p>\n
Más del 50% de la población en Argentina tiene exceso de peso. Esto aumenta el riesgo de tener más de 200 problemas de salud, como por ejemplo: diabetes, hipertensión arterial (presión alta), enfermedades respiratorias crónicas, enfermedad de los riñones, del hígado y algunos tipos de cáncer.<\/p>\n
En Argentina solo se consumen solo 2 porciones de frutas y verduras por persona de las 5 recomendadas. El 50 % de niños en edad escolar consume 2 o más bebidas azucaradas por día. Se consume más del doble de sal recomendada por día, todo esto influye y aumenta los índices actuales de sobrepeso y obesidad.<\/p>\n
El Ministerio de Salud, Desarrollo Social y Deportes, busca concientizar a la comunidad sobre sobre peso y obesidad e incorporar hábitos saludables que contribuyan a una mejor calidad de vida, en este marco brinda algunas recomendaciones para incorporar a la rutina diaria:<\/p>\n
<\/p>\n
\n
Realizar 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.<\/li>\n
Aumentar el consumo de frutas, verduras y de pescado. Elegir frutas y verduras de estación que son más accesibles y de mejor calidad. El consumo de frutas y verduras diario disminuye el riesgo de padecer obesidad, diabetes, cáncer de colon y enfermedades cardiovasculares.<\/li>\n
Consumir a diario 5 porciones de frutas y verduras en variedad de tipos y colores. Consumir al menos medio plato de verduras en el almuerzo, medio plato en la cena y 2 o 3 frutas por día.<\/li>\n
Reducir el uso de sal y el consumo de alimentos con alto contenido de sodio. Cocinar sin sal, limitar el agregado en las comidas y evitar el salero en la mesa. Preferir alimentos preparados en casa sin agregado de sal al cocinar. Reemplazar la sal por condimentos como orégano, pimienta, ajo, perejil, romero, tomillo.<\/li>\n
Leer las etiquetas de los fiambres, embutidos y otros alimentos procesados (como caldos, sopas y conservas) al momento de elegirlos. Contienen elevada cantidad de sodio.<\/li>\n
Tomar a diario 8 vasos de agua segura, no esperar a tener sed para hidratarse, lavar los alimentos y cocinar con agua segura.<\/li>\n
El alcohol aporta calorías y no aporta nutrientes, limitar su consumo.<\/li>\n
Limitar el consumo de golosinas, amasados de pastelería y productos de copetín (como palitos salados, papas fritas de paquete, etc.). Limitar el consumo de bebidas azucaradas y la cantidad de azúcar agregada a infusiones. Limitar el consumo de manteca, margarina, grasa animal y crema de leche.<\/li>\n
Elegir porciones pequeñas y\/o individuales en el caso de optar por bebidas azucaradas y alimentos con elevado contenido de grasas, azúcar y sal. El consumo en exceso de estos predispone a la obesidad, hipertensión, diabetes y enfermedades cardiovasculares, entre otras.<\/li>\n
Consumí diariamente leche, yogur o queso, preferentemente descremados. Incluir 3 porciones al día de leche, yogur o queso.<\/li>\n
Observar la fecha de vencimiento al comprar estos alimentos y elegirlos al final de la compra para mantener la cadena de frío.<\/li>\n
Al consumir carnes quitarles la grasa visible, aumentar el consumo de pescado e incluí huevo.<\/li>\n
Tener en cuenta que la porción diaria de carne recomendada tiene que ocupar un cuarto del plato.<\/li>\n
Incorporar carnes con las siguientes frecuencias: pescado 2 o más veces por semana, otras carnes blancas 2 veces por semana y carnes rojas hasta 3 veces por semana.<\/li>\n
Incluir hasta un huevo por día especialmente si no se consume la cantidad necesaria de carne.<\/li>\n
Cocinar las carnes hasta que no queden partes rojas o rosadas en su interior para prevenir las enfermedades transmitidas por alimentos.<\/li>\n
Consumir legumbres, cereales preferentemente integrales, papa, batata, choclo o mandioca.<\/li>\n
Una alternativa para reemplazar la carne en algunas comidas es combinar legumbres y cereales.<\/li>\n<\/ul>\n
Actividad Física fundamental<\/strong><\/p>\n
Es muy importante realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana a intensidad moderada, sumando como mínimo bloques de 10 minutos.<\/p>\n
Agregar 2 sesiones semanales de ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n
Hacer ejercicios de pausa activa (nivel leve) en un par de momentos del día. Cada uno te lleva unos 5 minutos y se pueden realizar en la casa, en el trabajo o en una plaza. Los ejercicios van a ayudar a fortalecer los grupos musculares más importantes: piernas, caderas, dorso, abdomen, pecho, hombros y brazos.<\/p>\n
Hacer ejercicio permite gastar más calorías, junto con un control nutricional, se pueden logra de a poco importantes avances en la salud, como disminuir la grasa corporal, aumentar la masa muscular, sentirte mejor.<\/p>\n
La actividad física contribuye a reducir la grasa abdominal (que está asociada al riesgo cardiovascular), tener menor sensación de hambre, aumentar las endorfinas que hacen sentirse mejor y bajar la sensación de fatiga.<\/p>\n
La actividad física que se puede hacer si no se practica deportes o no se va a un gimnasio:<\/p>\n
Caminar o andar en bicicleta (con casco) media hora por día a un ritmo continuo.<\/p>\n
Comenzar de a poco, tres días a la semana, de 5 a 10 minutos cada vez.<\/p>\n
A medida que la persona sienta que puede hacer un poco más, aumentar el tiempo hasta llegar a la media hora.
\nY si se puede hacer un poco más, el movimiento suma vida.<\/p>\n
Siempre realizando una consulta al médico antes de comenzar una rutina de ejercicios.<\/p>\n
$\"\"$ <\/p>\n<\/body><\/html>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"La obesidad es un problema de salud crónico, no aparece en un día ni se soluciona en una semana. Para para prevenir y controlar la obesidad y el sobrepeso hay medidas preventivas como la alimentación saludable y la actividad física que ayudan a prevenir y controlar estas problemáticas. Según los últimos datos obtenidos en la 4ta Encuesta Nacional… <\/a>","protected":false},"author":61,"featured_media":124861,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[32],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216778"}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/users\/61"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=216778"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216778\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":216779,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/216778\/revisions\/216779"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media\/124861"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=216778"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=216778"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=216778"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}