Comprar de forma adecuada: es recomendable ir a hacer las compras con listado en mano y sin hambre, para evitar tentaciones y comprar de más.<\/li>

Comer sin apuro: comer despacio, tomándose el tiempo para masticar varias veces cada bocado, ayuda a comer menos cantidad y contribuye a mantener un peso adecuado. La comida que llega al estómago mal masticada, produce gases y deteriora el proceso digestivo.<\/li>

Hidratarse bien: es necesario mantenerse bien hidratado, entre otras cosas, para reponer la pérdida de líquido a través de la orina, el sudor y la respiración. Esto variará dependiendo de la edad, el sexo, la actividad física o la temperatura exterior.<\/li>

Fraccionar la alimentación: realizar las comidas principales procurando una cena liviana para un buen descanso.<\/li>

Ejercicio Físico: es recomendable aprovechar las horas de la mañana bien temprano y las de la noche.<\/li>

Dormir bien: va de la mano con el comer bien. El descanso nos permite recuperarnos del desgaste energético. Lo ideal sería descansar al menos, seis o siete horas por día.<\/li>

Evitar intoxicaciones alimentarias: el calor también aumenta el riesgo de contaminación de los alimentos, por lo que es necesario extremar las medidas de higiene tanto en la compra como en la conservación y manipulación de los alimentos. Es importante mirar la fecha de caducidad de los alimentos envasados y dejar para el final de la compra los congelados para evitar que se rompa la cadena de frío. Es imprescindible mantener una estricta higiene tanto en las manos como en la cocina y los utensilios.<\/li>

Es saludable procurar el consumo de ácidos grasos monoinsaturados presentes en el aceite de oliva, el pescado y los frutos secos. Además incorporar cereales integrales y vegetales como base de los platos principales y carnes magras con moderación, frutas y verduras de temporada.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
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