{"id":264,"date":"2014-01-21T10:59:00","date_gmt":"2014-01-21T10:59:00","guid":{"rendered":"http:\/\/prensa.wp2.mendoza.gov.ar\/?p=264"},"modified":"2014-01-21T10:59:00","modified_gmt":"2014-01-21T10:59:00","slug":"recomendaciones-del-ministerio-de-salud-para-realizar-actividad-fisica-en-verano","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mendoza.gov.ar\/prensa\/recomendaciones-del-ministerio-de-salud-para-realizar-actividad-fisica-en-verano\/","title":{"rendered":"Recomendaciones del Ministerio de Salud para realizar actividad f\u00edsica en verano"},"content":{"rendered":"\n

Realizar actividad física periódicamente favorece al organismo reduciendo factores de riesgo en enfermedades crónicas como la diabetes, las afecciones cardiovasculares, la osteoporosis y la hipertensión, entre otras. A su vez, colabora con el mantenimiento de un peso adecuado y aumenta la calidad de vida de las personas. Por eso, para poder disfrutar de sus beneficios aún en los meses de verano, el Ministerio de Salud recomienda a la población tomar una serie de recaudos para disfrutar del ejercicio de forma segura y saludable.<\/span><\/p>\n

Elegir horarios en los que las temperaturas son un poco más bajas, en general por la mañana y el atardecer.<\/li>\n
La hidratación es sumamente importante: se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse para iniciar la hidratación, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.<\/li>\n
Luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar actividad física.<\/li>\n
El calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento son esenciales para evitar lesiones.<\/li>\n
Se recomienda utilizar ropa cómoda de colores claros y telas sintéticas que permitan el secado rápido, y mantener la cabeza protegida con un gorro. Las partes del cuerpo que queden expuestas, como brazos y piernas, deben ser cuidadas con protector solar de factor 20 como mínimo.<\/li>\n
En cuanto al calzado, que permite cuidar la estructura ósea y articular ya que reduce el impacto, se recomienda el uso de zapatillas deportivas que tengan buena amortiguación, como también buscar superficies blandas, como la tierra, para ejercitarse.<\/li>\n<\/ul>\n
La aparición de malestares, nauseas, mareos, dolores de cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. En dichos casos, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en un lugar fresco. Y si los síntomas persisten, es fundamental consultar a un médico rápidamente.<\/p>\n
Durante la época estival, las personas que no están adaptadas a una rutina de ejercicio pueden comenzar a trabajar con actividades de intensidad moderada, hasta tres veces por semana, e ir incorporando paulatinamente más días y mayores esfuerzos. Actividades como caminatas, gimnasia acuática y ciclismo son recomendadas por ser de bajo impacto y no tener restricciones de edad.<\/p>\n
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