Entre las medidas a tener en cuenta, se aconseja:<\/p>\n\n\n\n
- Beber abundante agua durante la actividad. <\/li>
- Evitar el ejercicio físico al aire libre en horas de sol intenso y permanecer en lugares frescos.<\/li>
- Tomar abundante líquido, en especial agua: al menos 2 litros diarios y con frecuencia, aunque no se sienta sed.<\/li>
- Cubrir la cabeza con sombrero o gorra y vestirse con ropa ligera, de colores claros.<\/li>
- Usar anteojos para protegerse del sol y protector solar si se hacer ejercicio al aire libre.<\/li>
- También es importante evitar el consumo de bebidas alcohólicas o muy dulces.<\/li><\/ul>\n\n\n\n
Las personas mayores de 65 años y los niños y quienes padecen enfermedades crónicas, respiratorias o cardíacas, hipertensión arterial,
diabetes y obesidad deberán extremar los cuidados.<\/p>\n\n\n\n¿Cuánto ejercicio se debe hacer?<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hacer actividad física de forma regular, según las recomendaciones para
cada grupo etario y reducir el comportamiento sedentario, nos ayuda a
ser personas físicamente activas y trae beneficios a nuestra salud y
calidad de vida, y reduce las probabilidades de desarrollar
enfermedades no transmisibles.<\/p>\n\n\n\nEs recomendable que niños y niñas en edad escolar no permanezcan
sentados frente a pantallas por períodos largos y que realicen al menos una hora o más de actividad física al día de intensidad moderada a elevada. Es importante alentar a los niños a jugar y hacer actividades que los mantengan activo\/a, como practicar deportes, bailes y andar en bicicleta.<\/p>\n\n\n\nMantenerse activo siempre y en cualquier lugar<\/strong><\/p>\n\n\n\n
En cualquier ámbito de la vida diaria, sumar minutos de actividad física
y reducir el comportamiento sedentario beneficia la salud, ya sea en el
hogar, en el trabajo, en los tiempos libres.<\/p>\n\n\n\nEn el hogar<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Se recomienda procurar todos los días sumar minutos de actividad física
y reducir el comportamiento sedentario prolongado.<\/p>\n\n\n\nCualquier cantidad de actividad física que realices es beneficiosa para
la salud.<\/p>\n\n\n\nEs importante intentar reducir los largos períodos que se pasa
sentado\/a, ya sea para trabajar, estudiar, mirar televisión, leer, usar
las redes sociales o jugar usando pantallas.<\/p>\n\n\n\nAlgunas estrategias que pueden ayudar a lograrlo son:<\/p>\n\n\n\n
Procurar tomar un descanso breve de 3-5 minutos cada 20-30 minutos
mientras se permanece en posición sentada. Simplemente, levantarse y
estirarse o, mejor aún, dar un paseo por la casa, subir y bajar las
escaleras o ir al jardín. Con solo moverse y estirarse se puede mejorar
la salud.<\/p>\n\n\n\nLas tareas de limpieza, mantenimiento y jardinería también ayudan a
sumar minutos de actividad. Siempre intentar mantener una postura
correcta durante la realización de estas actividades.<\/p>\n\n\n\nMantenerse activa\/o en el hogar dedicando momentos para moverse
libremente, para bailar, para jugar con los niños y niñas de manera
activa o con la mascota activamente.<\/p>\n\n\n\nEstablecer una rutina regular para hacer una actividad física o ejercicio. <\/p>\n\n\n\n
Definir un tiempo específico para estar activa\/o ayuda a garantizar la realización de la actividad física diaria.<\/p>\n\n\n\n
Comenzar con pequeñas cantidades al día y aumentar gradualmente la
duración, la frecuencia y la intensidad con el tiempo.<\/p>\n\n\n\nEn el trabajo<\/strong><\/p>\n\n\n\n
Hay distintos tipos de trabajo que llevan a tener un comportamiento más
activo, sedentario o mixto.<\/p>\n\n\n\nTrabajos o estudios que llevan a un comportamiento sedentario:
Si el trabajo o estudio exige que permanezcas mucho tiempo sentado\/a o
en una misma posición sostenida, entonces es recomendable que incluyas
actividad física en tu vida diaria al menos 30 minutos al día.<\/p>\n\n\n\nPodés ir y volver al trabajo de manera activa, a pie, en bicicleta, patines, patineta. Si el viaje es muy largo, es mejor bajarse del transporte unas paradas antes y luego caminar.<\/p>\n\n\n\n
Utilizar las escaleras y dejar el ascensor para quien lo necesite realmente. Si son muchos pisos, subir algunos por escaleras y otros por ascensor.<\/p>\n\n\n\n
En el tiempo libre, elegir hacer actividad física organizada o libre: deportes, juegos, bailes.<\/p>\n\n\n\n
Para reducir el comportamiento sedentario, se puede:<\/p>\n\n\n\n
Realizar interrupciones cortas:<\/p>\n\n\n\n
- Maximizar la distancia del tacho de basura.<\/li>
- Alejar la impresora u otros elementos para tener que levantarte y
caminar hacia ellos.<\/li><\/ul>\n\n\n\nDe esta manera se realizan micropausas y se reduce con pequeñas
interrupciones el comportamiento sedentario.<\/p>\n\n\n\nInterrupciones más largas:<\/p>\n\n\n\n
Cada 30-45 minutos, incluir una interrupción de entre 3 y 5 minutos sin
dejar la tarea laboral. Por ejemplo: leer documentos en papel de pie,
hacer llamadas telefónicas dando algunos pasos, subir y bajar las
escaleras, etc.<\/p>\n\n\n\nTambién se puede aprovechar el tiempo de descanso laboral para
desconectarte de la tarea y relajarse, realizando pausas activas
orientadas a aumentar la movilidad articular.<\/p>\n\n\n\nTambien se recomienda practicar ejercicios de flexibilidad de los músculos que estuvieron contraídos en la posición sedentaria y aumentar el gasto energético con ejercicios de fortalecimiento muscular.<\/p>\n\n\n\n
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